Гейнер (от английского "gainer") - это тип спортивного питания, который используется для увеличения массы тела и мышечной массы. Он представляет собой комбинацию углеводов и белков с высокой калорийностью.
Высококалорийные гейнеры разработаны для тех, кто имеет трудности с набором веса или хочет увеличить мышечную массу. Они содержат повышенное количество углеводов, которые предоставляют организму дополнительную энергию для тренировок и способствуют восстановлению гликогена в мышцах. Также они содержат белки, необходимые для роста и восстановления мышц после тренировок. Компания CREATIN предлагает спортпит от ведущих производителей.
Как правильно принимать
Принятие гейнера может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и рекомендаций специалиста по спортивному питанию. Вот некоторые общие рекомендации для правильного принятия гейнера:
- Следуйте инструкциям: Внимательно прочитайте и следуйте инструкциям производителя на упаковке гейнера. Там обычно указаны рекомендации по дозировке и приёму.
- Определите свои потребности: Рассчитайте свою общую потребность в калориях и питательных веществах, исходя из ваших физических целей и уровня активности. Это поможет вам определить правильную дозировку гейнера. Вы также можете начать принимать глютамин для укрепления имунной системы.
- Разделите дозу: Обычно гейнеры рекомендуется принимать два-три раза в день. Разделите общую дозу на несколько приемов, чтобы обеспечить постепенное поступление питательных веществ в организм.
- Принимайте после тренировок: Один из лучших моментов для принятия гейнера - это сразу после тренировки, когда мышцы наиболее восприимчивы к питательным веществам. Это поможет восстановить запасы гликогена.
- Сочетайте с питанием: Гейнеры могут быть использованы как дополнение к вашему обычному рациону питания. Они не должны заменять полноценные приемы пищи. Убедитесь, что вы также получаете достаточное количество белка, углеводов и жиров из обычной пищи.
Резюме
Важно помнить, что каждый человек индивидуален, поэтому рекомендации по принятию гейнера могут отличаться. Поэтому лучше всего получить персонализированную консультацию от профессионала, который учтет ваши цели, потребности и особенности организма. Специалист сможет помочь вам разработать оптимальный план питания и приёма гейнера для достижения желаемых результатов.